nogi w domu

no siema ..plan niby troche podobny do mjego ale ja cwicze jeszcze pompki na krzesłach i co seria zwiekszam ilosc powt. a drązek jeszcze nachwytem. a nogi przysiady i wspiecia na palce z bratem na plecach :D ale na dluzsza mete bez silki sie nie obedzie:) juz niedlugo zaczynam silke i boks.w domu to nie to samo a na silce efekty beda duzo lepsze [...]

[...] jak ustanie to wzmacniaj, bo jak odwrotnie będziesz robił to ból się tylko nasili, możesz się wybrać na basen, rób skłony, rozciągaj ten odcinek, gimnastykuj kręgosłup, np przez leżenie przewrotne (leżysz na plecach a nogi wyprostowane w s kolanowych za głowę i jak poczujesz już ściąganie to wytrzymaj 10-15 s, nie ćwicz póki Cię boli. Pozdrawiam

Podciaganie moge sobie robic indywidualnie w domu bo mam drazek, a na silowni nie mam ani drazka ani wyciagu :P .. a nogi w jaki dzien by pasowaly najlepiej ?? a dobrze serie i wysztko ? Zmieniony przez - xyz94 w dniu 2011-03-04 20:36:44

[...] trening bez suplementów? 2. Drążek juz mam, ale szczerze mówiąc nawet raz się nie podciągne ( słabe plecy:( ). Moje powtórzenie wygląda następująco: podnoszę się (odrywając nogi od ziemi :) i podciągne się jedynie do momentu, kiedy przedramiona i bicepsy, utworzą kąt prosty, dalej nie mogę. Podpowiedz mi co zwiazku z tym, jaką technike [...]

[...] PEWNIE, ŻE MOŻESZ BEZ 2. Drążek juz mam, ale szczerze mówiąc nawet raz się nie podciągne ( słabe plecy:( ). Moje powtórzenie wygląda następująco: podnoszę się (odrywając nogi od ziemi :) i podciągne się jedynie do momentu, kiedy przedramiona i bicepsy, utworzą kąt prosty, dalej nie mogę. Podpowiedz mi co zwiazku z tym, jaką technike [...]

[...] plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem - Podciąganie na drążku podchwytem - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu barki: - Wyciskanie sztangielek - [...]

Mój trening to wtorek nogi-barki, czwartek plecy-triceps, sobota klata-biceps, cardio robie w domu rower-rolki. Moja dieta na razie wygląda tak przykładowo : śniadanie: owsianka na wodzie z cynamonem i jabłkiem i odżywka białkowa II śniadanie : kasza gryczana lub ryż brązowy obiad : ciecierzyca prażona lub gulasz z fasoli podwieczorek : 2 jabłka/ [...]

[...] robić ze sztangą łamaną ????? mogę sobie dać jakieś podkładnki pod pięty bo mnie przechyla do tyłu???? 4.Uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud ZAMIAST: Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Cóż. Moge Ci podać mój plan jakim ja ćwicze w domu od 1 miecha (przynosi mi bardzo dobre rezultaty). Więc Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps 1.Pompki z nogami u góry 5x12 2.Pompki płaskie 5x12 3.Przenoszenie sztangielki 5x12 4.Rozpiętki 5x12 5.Pompki w podporze tyłem 5 x12 Środa: Plecy + biceps + przedramie 1.Podciąganie podchwytem 3xmax [...]

ja bym zrobil tak 1.wykroki z hantlami x3 (nogi) 2.podciaganie na drazku x3 (plecy) 3.wyciskanie plasko x3 (klatka) 4.wyciskanie nad glowe stojac x3 (barki) 5.uginanie ramion z hantlami x2 (biceps) 6.wyciskanie hantla zza glowy oburacz x2 (triceps) 7.na przemian raz brzuch raz lydki x3 (na brzuch spiecia lezac lub unoszenie kolan w zwisie na [...]

oj chyba przegialem... po jednym rozciaganiu strasznie plecy i nogi mnie bolaly i teraz ledwo dotykam palcami rąk do podlogi podczas skolnu bo od razu plecy mnie bola... przesadzilem? tak z tydzien rozciagalem sie codziennie tak jak wyzej opisalem bez zadnej rozgrzewki (w domu)... moze lepiej przystopowac i robic co drugi lub 3 dzien?

Póki niczego nie odnajdziesz w domu ustaw trzy taborety czy inne krzesła itp ( jeden pod nogi i po jednym na rękę ) i na nich wykonuj pompki nisko się opuszczając ( poniżej poziomu siedzenia ). Ruch staraj się wykonywać powoli maksymalnie rozciągając mięśnie piersiowe.

FBW: A: nogi: 4x8 (przysiad z hantlami) plecy: 4x10 (wiosłowanie hantlami) klata: 3x12 (ławka SKOS dodatni -wyciskanie hantli), 3x12 (ławka SKOS ujemny wyciskanie SZTANGa) barki: 4x10 ( wyciskanie hantli żołnierskie ) biceps: 3x10 uginanie hantli na stojąco triceps: 3x10 uginanie francuskie brzuch: 5 x 15 wnosy nóg B: nogi: 4x8 [...]

[...] rodzaj aktywności ? ,,Ćwiczę'' w domu a nie na siłowni. Efekty na brzuchu widać, ale i tak wystają kości wszędzie, przynajmniej tak sądzą wszyscy, którzy mnie widzą. W stare spodnie zmieszczę 2 nogi. I czy mogę ćwiczyć nadal w ten sposób, to znaczy codziennie ? Dziękuję za odpowiedzi i pomoc. Zmieniony przez - emil129 w dniu 2016-01-02 18:41:03

[...] a 4 dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda wolneCzwartek;barki,przedramięPiątek;nogi.brzuch) Po drugie więcej serii do ćwiczeń po 3 wszędzie I po trzecie dopasuj ciężar żebyś mógł zrobić tylko 8 powtórzeń.Jak będziesz ćwiczył nie szarp hantelek,sztangi [...]

Ćwicze tylko w domu, chyba że pytałes czy woogule cwicze nogi, są gdzieś zdjęcia na poprzednich str

[...] ever. Dodam, że obecnie dysponuję jakimiś hantlami takimi zakładanymi na gryf, ale nie wiem jakiej są masy, bo to faceta i leżą odkąd pamiętam niedotykane. A, kiedyś ćwiczyłam skalpel chodakowskiej ale efektów po 4 miesiącach nie było. I mam lekką skoliozę więc nie wszystkie ćwiczenia mogę robić. Ktoś coś? Bo rower i tak zostawiam na nogi :p

Mogę, bo w domu ćwiczę. A co ma sie w tym planie znaleźć? Ćwiczenia jakie? Mi chodź o kręgosłup, bo efekty są, ale musze rozdzielić nogi i plecy, bo naczytałem się, że nogi i plecy dzień po dniu obciąża część lędźwiową kręgosłupa zbyt.

1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi) 2.podciaganie szerokim nachwytem 3x12 (plecy) 3.unoszenie tułowia z opadu 2x 12 4. wyciskanie hantli leżąc 3x12 5. wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x12 6. arnoldki 3x12 (barki) 7. uginanie ramion hantlami 2x12 (biceps) 8.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x12 (triceps) 9. wspięcia na palce 2x20 brzuch - [...]

Jeśli tylko w domu bez sprzętu to na nogi: wchodzenie na krzesło lewa prawa noga, przysiady, skoki na krzesło obunóż i na jednej nodze, skipy w miejscu, wszystko robione dynamicznie w krótkich seriach po 20-30 sek. Na wzmocnienie rąk: pompki, stań w lekkim rozkroku wyprostowany ręce w bok i wykonuj krążenia rąk na małym promieniu trzymając w ręce [...]